5 10 15

Przysiady i martwy na 1 treningu to musi byc hardcore. Pamietam jak w maju ubieglego roku ciwyczlem tak przy FBW 15-10-5, to na 15 było ciekawie, nie powiem. Ciezary rekordowe, tzn, ze maksy z FBW osiagnales ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-15 21:18:13

Po pierwsze w WL cofka do 35 kg, jak zrobisz 5x5 to za tydzień 37,5, a po zaliczeniu 5x5 dopiero powrót do 40. Tylko pamietaj o dniu hiper, żeby tam nie przesadzić bo tak to wychodzi jedna wielka stagnacja. W planie siłowym przygotowuje ci małe zmiany. Teraz proponuję dołożyć 2x interwały w DT góry. 30/30, 10 serii. co tydzień +1 aż do 15. Później [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

Dobra jeszcze raz. 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 10-tki 1. Przysiady/martwy ciąg X2 2. Wiosłowanie gryfem X2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej X2 4. Wyciskanie sztangi przód X1 5. Wyciskanie francuskie sztangi X1 6. Uginanie za sztanga [...]

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko jedz cale jaja,rodzynki zamien na swiezy owoc,dodaj orzechy b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw,tuna jadaj w sosie własnym b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 [...]

Dzięki dzięki A, od razu żeby nie było, że przysiady z tak małym obciążeniem Do dyspozycji mam 2 hantle, dokładnie mogę wykorzystywać je tak: 2x 2,3 = 4,6kg 2x 2,7 = 5,4kg 2x 3,7 = 7,4kg 2x 2,3 + 2x 2,7 = 10kg 2x 5,3 = 10,6kg 2x 2,3 + 2x 3,7 = 12kg 2x 2,7 + 2x 3,7 = 12,8kg 2x 5,3 + 2x 2,3 = 15,2kg 2x 5,3 + 2x 2,7 = 16kg 2x 5,3 + 2x 3,7 = [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

nie orientuje sie jak ze szkołami ale moge ci powiedziec jak chcesz po szkole isc do woja o ile jeszcze bedą pobory wiec najpierw zasadnicza słuzba wojskowa 9 miesiecy -pierwsze 3 miechy zapier... w dobrej jednostce -potem więcej luzu ale w-f 2x w tyg ,codzienne zaprawy kondycja na pewno ci sie poprawi koniec słuzby dostajesz propozycje [...]

1.Śniadanie gramy b/t/w kcal pł.owsiane 80 10 6 50 293 maslo orzechowe 10 1 7 1 62 jajka 120 13 10 1 145 śliwki suszone 150 0 834 2.placki białkowe (białka jaj+mąka żytnia razowa) 11011 1 20 135 3.pierś z kurczaka 150 32 2 0149 ryż brązowy 25 2 0 1781 4.miód 15 0 0 1249 ryż brązowy 25 2 0 1781 5.odzywka białkowa 2 porcje 46 4 10260 Pods. 117 g [...]

ZALEGŁA TABELA PO 6 KOLEJCE FAZY GRUPOWEJ BEZ FAZY PUCHAROWEJ Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1. Black Pete - 13 - 73 2. Pippo - 12 - 71 3 Boys66 - 6 - 69 4. QUEBLO - 8 - 68 5. Wania81 - 7 - 67 - legmg04 - 8 - 67 - Chilavert - 8 - 67 8. BC_ - 8 - 65 - pawlikus - 10 - 65 10. kluza - 8 - 64 11 wikt - 11 - 63 [...]

!!Końcowa Tabela!! Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1. Black Pete - 0 - 88 2. Boys66 - 0 - 81 -. wikt - 0 - 81 - Obi_ - 0 - 81 -. legmg04 - 1 - 81 5. Pippo - 0 - 80 -. QUEBLO - 0 - 80 8. BC_ - 1 - 78 9. kluza - 1 - 76 10. Chilavert - 0 - 69 11. moon- - 0 - 68 12. Wania81 - 0 - 68 13. pawlikus - 0 - 65 14. Cris Thug - [...]

wygrana 3:0 mam pytanie sa jakies nowe proporcje rozbudowy stadionu? czy 62,5/25/10/2,5 sa aktualne?? Zmieniony przez - artur_1988 w dniu 2008-09-08 17:33:14

Może jakiś trening niespodziankę sobie na zachętę zrób? Na przykład mostek biodrowy w drabince 40-30-20-15-10-5? :-) I jeszcze nie zapomnij w tym treningu, że poza zadkiem masz jeszcze klatę, plecy, barki, nuki i one też chcą być ćwiczone. Czyt. takie małe FBW sobie zrób \-)

Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]

Dzisiejsza micha Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. [...]

2.12.09 Siłownia 10min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam [...]

uff sorry za dłuższą nieobecność, ale koniec roku to jakaś masakra całą rodzinę trzeba było odwiedzić, znajomi też zapraszali, remanent w sklepie sam się nie chciał zrobić no i jeszcze masa poświątecznych zamówień itp. do tego poprawianie dwój w szkole i ... a szkoda gadać. Tomek: w sumie to jak dostałam paczkę z tym kowadłem to mi się odwidziało [...]

a wiec tak thermo speed extreme-x2(180kaps) l karnityna complex<treck<90cps> białko ostrovia wpc80. Może mi to ktos teraz rozpisać? Treningi: poniedziałek 17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca wtorek ,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00 [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

Posiłek 1 - 8:30 Miseczka płatków owsianych 100 g 3 jajka Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P Orzechy (jakie ? Wloskie ? ) 20 g Bdb. Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 1 sztuka salata lub ogorek / mała miseczka ok Posiłek 3 - 13:00 Jogurt Naturalny 200 ml Ziemniaki 4 sztuki Rybka 1 kawałek ok Posiłek 4 [...]